孕媽春季養生指南 | 解鎖中醫五行密碼，讓好"孕"如沐春風

春風拂面

萬物復蘇

　　正是養肝護陽的黃金時節。對于孕期的準媽媽和新手媽媽而言，這個充滿生機的季節更是調理身心的絕佳機會。今天就帶您用"五行養生法"解鎖春季健康密碼。

　　飲食調養：五行餐桌上的春日協奏曲

　　木行養肝：春季屬木，對應青色食物。孕媽們可多食菠菜、芹菜、蘆筍等綠葉蔬菜，其中豐富的葉酸和維生素K既能護肝養血，又能助力胎兒發育。產后媽媽可用枸杞豬肝湯補肝明目，促進惡露排出。

　　土行健脾：肝木易克脾土，建議搭配黃色食物如南瓜小米粥、胡蘿卜玉米羹。特別推薦山藥紅棗羹，既能健脾和胃，又能緩解孕吐。哺乳期媽媽可適量飲用陳皮紅豆湯，既祛濕又增乳。

　　巧用芽菜：黃豆芽、豌豆苗等芽菜富含生長之氣，孕期可用清炒豆芽預防便秘，產后以豆苗鯽魚湯促進傷口愈合。但脾胃虛寒者需搭配生姜烹調。

　　起居有道：跟著太陽走的智慧作息

　　夜臥早起：建議晚上11點前入睡，抓住肝膽排毒的黃金時段。晨起后拉開窗簾讓陽光喚醒陽氣，孕晚期媽媽可配合腹式呼吸做"朝陽吐納"。

　　午休妙招：11-13點心經當令時，建議孕媽閉目養神20分鐘?？捎脹Q明子枕助眠，配合檀香熏香提升睡眠質量。

　　情志調理：五音療愈里的孕產心經

　　角調疏肝：睡前聆聽《胡笳十八拍》、《稻香》等木行音樂，配合十指梳頭108次。孕期情緒波動時，可輕按太沖穴（足背第1-2跖骨間）疏解郁氣。

　　宮音安神：餐后后播放《春江花月夜》、《十面埋伏》，配合揉按內關穴。產后抑郁傾向的媽媽，建議每天哼唱童謠與寶寶互動。

　　運動養生：春風里的生命之舞

　　晨起“扶柳式”：雙腳與肩同寬，雙手如托氣球緩慢上舉，配合吸氣；想象春風拂柳般緩緩側腰，呼氣放松。

　　午后“坐云手”：坐姿畫太極圈，配合胎教音樂，既活動肩頸又促進胎兒腦發育。

　　五行美學：打造春日養生能量場

　　視覺療愈：在臥室東南角擺放綠蘿、文竹等綠植，用青綠色床品營造木行能量。

　　嗅覺調理：自制"春日香囊"：將玫瑰花、陳皮、薄荷葉按2:1:1比例縫制，既防流感又提神醒腦。

　　這個春天，讓我們以中醫智慧為舟，載著滿滿的愛與希望，護航每一位準媽媽和新手媽媽的健康之旅。愿您在這生機勃勃的季節里，孕育生命的美好，收獲身心的安康！

　　康復科簡介

　　康復科是以服務于廣大的婦女兒童為目的，以促進母嬰身心健康為宗旨,它面向廣大的婦女兒童，是極具特色的婦兒康復中心，分為產后康復和兒童康復。科室現有工作人員16人，具有歐洲生物反饋協會（BFE）Level-Ⅰ二級認證2人，三級認證4人，16人獲得江蘇省婦幼健康研究會“產后康復培訓合格證”，14人獲得江蘇省婦幼保健協會頒發的“產后康復技術培訓合格證”。

　　產后康復科設有產后康復門診、盆底康復門診、康復門診、哺乳期乳腺疾病?？崎T診、婦女心理衛生門診、中醫康復治療室、乳腺康復治療室、盆底康復治療中心等科室。兒童康復科目前擁有兒童康復門診、兒童中醫保健門診、物理治療室、語言言語治療室、作業治療室、運動治療室、感覺統合治療室、多感官訓練室等。

　　專家介紹

苗蕾

主治中醫師

精神科執業醫師

心理咨詢師

公共營養師

　　徐州市心理衛生協會中醫心理專業委員會委員

　　徐州市康復醫學會兒童康復專業委員會委員

　　擅長中醫辨證治療產后“月子病”及體質調理，哺乳期乳腺疾病的診治，中西醫結合治療產后抑郁、焦慮、睡眠障礙等，小兒斜頸、髖關節發育不良、腦癱高危兒等疾病的診治及康復訓練。

　　監制丨曹永

　　總編丨范玉嬌

　　編審丨劉燕敏

　　審核丨李曉輝

　　供稿丨苗蕾

　　編輯丨周君玥