婦幼護理課堂3|告別尷尬！一咳嗽就漏尿？這份“防漏指南”所有女性都該收藏！

婦幼護理課堂3

這份“防漏指南”所有女性

都該收藏

　　【悄悄話時間】這些尷尬時刻，你經歷過嗎？

　　親愛的姐妹們，在婦科診室里，總有一些羞于啟齒的困擾——

　　“醫生，我一打噴嚏就漏尿…”

　　“跳廣場舞時突然濕了褲子，再也不敢去鍛煉了…“

　　“連抱孩子都不敢用力，生怕出糗…”

　　這些令人臉紅的場景，其實有個醫學名字——壓力性尿失禁。別慌！今天我們就來聊聊這個“難言之隱”，教你科學應對，重拾自信！

為什么會漏？

揪出6大元兇

　　01生育因素：

　　孕期子宮壓迫膀胱+分娩盆底肌損傷，近40%寶媽遭遇過“漏水危機”！

　　02年齡警報：

　　45-59歲女性高發！雌激素下降讓盆底肌像"松緊帶"失去彈性。

　　03肥胖壓力：

　　BMI每增加5%，風險漲20%！腰圍管理刻不容緩。

　　04遺傳體質：

　　母親有漏尿史？你的風險可能翻倍。

　　05慢性困擾：

　　長期便秘/咳嗽/搬重物？腹壓正在悄悄傷害盆底。

　　06運動誤區：

　　高強度運動如蹦床、跳躍或運動姿勢不當，可成“漏尿加速器”。

【拯救計劃】

　　從今天開始，和凱格爾做朋友！

　　凱格爾運動是被證實可以有效緩解漏尿的方法

　　01黃金法則

　　早練早受益；可以每日3次，每次10分鐘。

　　02三步找準盆底肌

　　①排尿時突然憋尿→感受上提的肌肉群；②想象用陰道"拾起"紅棗；③手指輕觸會陰部，收縮時有上提感。

　　03超詳細訓練指南：

　　基礎版（入門1周）：平躺屈膝，吸氣收緊肛門陰道（像憋尿），保持3秒→呼氣放松3秒，一收一松為一組，每次10組，每天3次；

　　進階版（悄悄練）：坐姿腰背挺直，快速收縮-放松盆底肌，一收一松為一組，每次10~15組，每天5~8次；

　　高階挑戰（配合呼吸）：吸氣時盆底肌螺旋式上提→屏息保持5~6秒→呼氣時如花瓣緩緩綻放。

　　專業提示：全程保持腹部柔軟，要避免用腹肌或大腿來替代，動作要專注，拒絕“假動作”！

【日常防護】6大生活智慧

　　01飲食調理

　　少喝咖啡/濃茶；多吃西藍花/奇異果（富含維C修復結締組織）。

　　02體重管理

　　減重5%=漏尿風險降50%

　　03咳嗽防護

　　打噴嚏前快速做“提肛動作”，給盆底加個“安全鎖”。

　　04膀胱訓練

　　設定2~3小時排尿鬧鐘，告別“憋尿挑戰賽”。

　　05運動防護

　　跳繩時交叉腿跳，跑步穿高腰支撐褲。

　　06情緒療愈

　　正念冥想+溫水坐浴，給盆底做個SPA。

　　正在看文章的你，是否也有類似困擾？請轉發給身邊姐妹，讓我們打破沉默，一起做“收放自如”的精致女人！

　　科室介紹

　　徐州市婦幼保健院婦科十六病區是婦科盆腔器官脫垂亞專科，有醫護人員19人，高級職稱9名，中級職稱8名，碩士研究生6名，專科護士3名。科室秉承“精準診療、微創技術、個體化康復”的核心理念，致力于為女性患者提供全方位、全周期的盆底健康管理服務，助力廣大女性提升生活質量。

　　診療范圍：

　　1、盆底功能障礙性疾病:壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂、性功能障礙、產后盆底肌損傷；

　　2、相關合并癥：排尿功能障礙、術后盆底功能重建；

　　3、其他：不孕癥、婦科內分泌疾病、盆腔炎性疾病、計劃生育等。

　　如需進一步了解或預約診療，可聯系：

　　電話：83907556；

　　線上咨詢：徐州市婦幼保健院互聯網+。

王靜

十六區護士長

本科副主任護師

　　徐州市第一屆產科專科護士；徐州市醫科大學授課老師；擅長婦產科常見病及多發病的臨床護理實踐；發表醫學護理論文數篇；多次評為“優質護理服務先進個人”、“十佳護士”、“優秀帶教老師”等。

　　監制丨曹永

　　總編丨馬傳衛

　　副總編丨范玉嬌

　　編審丨劉燕敏

　　審核丨彭燕

　　供稿丨王靜

　　編輯丨張彤  周君玥