產后抑郁癥：理解、應對與關愛

　　產后抑郁癥

　　產后抑郁癥是指女性在產褥期（通常指分娩后6周內）出現的明顯抑郁癥狀。這些癥狀包括情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安等，嚴重時可能失去生活自理和照顧嬰兒的能力，甚至產生自傷、傷嬰的念頭或行為。

　　常見癥狀

　　產后抑郁的早期癥狀也許并不典型，但是如果在最近一周內大多數的時間出現以下表現，就要警惕產后抑郁的可能：

　　以前喜歡做的事情，都不想做了，刷到搞笑的視頻也笑不出來了。

　　會因為一點點小事，或別人一句不經意的話就傷心流淚。

　　遇到事情總喜歡往最壞的方面想，沒有發生過的事情也會如臨大敵，愛鉆牛角尖。

　　變得敏感或偏激，容易發瘋、嘶吼、摔東西。

　　容易發呆，大腦反應變慢，聽不進去別人說話，常常沉浸在自己的邏輯里。

　　認為自己很沒用，看不到希望，對未來沒有期待。

　　可能會伴隨軀體不適感，如頭暈頭痛，心慌胸悶，沒胃口或暴飲暴食。

　　睡不著或睡太多，早醒，或睡不安穩。

　　可能的成因

　　產后體內激素急劇變化，會使她的身體感到非常疲憊、消耗大，從而易出現抑郁情緒。

　　女性當媽媽后，睡眠時間不足，身體得不到休息，生理上的不適會作用于心理，引發抑郁或焦慮的情緒。

　　有了孩子的媽媽幾乎24小時都要圍著孩子轉，不能再隨意支配自己的時間，從而失去了自我。

　　生活中負面事件增加，如:失去經濟來源、育兒方式有分歧、家庭成員承擔育兒及家務的責任分配不公平等等。

　　孩子出生后，家人的注意力會全都放在孩子身上，卻忽略了最應該被關心的媽媽們。如果這時丈夫不給予理解和支持，媽媽們就很容易陷入悲傷和自責中。

　　如何走出產后抑郁？

　　家人怎么做？

　　多和她聊天，溝通育兒觀念和分歧，允許她表達負面情緒，不要隨意指責。

　　主動幫助照料寶寶，讓她得到充足的休息。

　　鼓勵她去做產后康復，并支持她做一些喜歡的事情。

　　多陪她出去走走，親近大自然，放松情緒，釋放壓力，保持積極的心態。

　　自己怎么做？

　　保正充足的睡眠，規律的作息和飲食習慣，有助于情緒穩定。

　　給自己做好心理建設，適應自己身份的改變，降低心里預期，接納自己的不完美。

　　適當和家人或朋友傾訴，或與有經驗的媽媽們溝通，尋求支持，千萬不要什么事情都自己扛。

　　適當運動，多曬太陽，是舒緩壓力的一種很好的方式。

　　不要將關注重點只放在孩子身上，多愛自己一點，培養一些興趣愛好，讓自己的精神世界豐富起來。

　　自我調節沒有改善時，應積極求助專業心理咨詢或醫生。

　　放松訓練

　　深呼吸練習：每天進行幾次深呼吸，每次5-10分鐘，用鼻子緩緩地吸氣，想象一下新鮮的空氣在全身擴散，把肚子鼓起來，慢慢數到三，停一秒，然后用嘴巴慢慢呼氣，想象著正在把壓力和緊張釋放出來。

　　漸進式肌肉放松訓練：在做之前可以先做幾次深呼吸，然后依次練習收縮和放松每個肌肉群，從腳開始，逐漸向上至頭部，你會識別每組肌肉的緊張狀態，并體驗放松的感覺。

　　冥想練習：找一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己正處在一個讓你感到快樂和放松的地方，比如說想象坐在日落的沙灘上，聽著海浪拍打岸邊的聲音，聞著大海的味道，感受腳下細細的沙子，微風輕拂臉龐……任何讓你感到快樂的環境都可以想象，調動全身所有的感官仔細體驗，運用積極的想象力，把自己帶回屬于自己的快樂星球上去。

　　心理門診簡介

　　心理衛生(健康)是健康的重要組成部分，指心理功能處于適宜的健康狀態。受女性自身生理特點的影響，在月經期、青春發育期、妊娠期、產后期、更年期等特殊時期，更容易產生心理健康問題。主要表現為焦慮、抑郁、強迫、睡眠障礙、軀體不適等，其中在經前、產后、更年期這三個階段表現更為明顯。

　　為了廣大女性的身心健康，我院開設“心理門診”，方便早期發現女性在特殊時期的異常心理變化，緩解不良情緒引起的軀體不適，促進家庭生活和諧。

　　出診時間：周一、周三、周五全天（普通門診）

　　門診地點：婦女兒童保健部三樓312室

　　門診醫師：

苗蕾

主治中醫師

高級心理咨詢師

高級公共營養師

　　畢業于南京中醫藥大學中醫學專業，曾在徐州市東方人民醫院進修學習，跟隨徐州市名老中醫學習多年，擅長中藥調理身心亞健康狀態。

　　擅長：中醫辨證治療產后"月子病"，中醫體質調理，哺乳期乳腺疾病的治療，中西醫結合治療焦慮癥，抑郁癥，失眠，心身亞健康狀態等。

　　文字｜苗蕾

　　編輯｜李鐘彧

　　審核｜李曉輝

　　編審｜劉燕敏