“國(guó)家喊咱減肥了！”開啟“體重管理年”，看準(zhǔn)水果黑紅榜！

　　腰圍大了，體重超了，慢性病找上門了……今年全國(guó)兩會(huì)期間，“體重管理”、“體重管理門診”沖上熱搜。國(guó)家替你操心的不僅是胖瘦問題，更是藏在生活習(xí)慣里的健康隱患。體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。每一個(gè)人做好自己的健康第一責(zé)任人是非常關(guān)鍵的。當(dāng)“控糖減脂”成了全民健康KPI，你是否還在水果堆里踩雷？

　　這一年，與其和體重“硬碰硬”，不如跟著國(guó)家倡導(dǎo)走——開啟“體重管理年”，從吃對(duì)水果開始！

　　酸甜多汁、營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，是無(wú)數(shù)人減脂期的“快樂源泉”——但你是否想過(guò)，盲目跟風(fēng)吃水果，可能讓體重不降反升？

　　?誤區(qū)：以為“低脂=低卡”，狂炫牛油果卻囤積脂肪；

　　?陷阱：沉迷芒果、葡萄的清甜多汁，結(jié)果果糖超標(biāo)拖慢代謝；

　　?隱患：脾胃虛寒還猛吃火龍果，越吃越浮腫……

　　?真相是：水果≠萬(wàn)能減脂餐！

　　選對(duì)種類、控好份量、因人而異，才能讓維生素和膳食纖維真正助力瘦身！接下來(lái)，一文教你科學(xué)吃水果，避開隱藏坑，榨干每一口營(yíng)養(yǎng)價(jià)值！

　　甜水果熱量高？

　　你可能被舌頭騙了！

　　西瓜：甜到心坎里，但100克僅30大卡，比黃瓜還低；

　　牛油果：味道寡淡，熱量卻高達(dá)160大卡/100克，吃一個(gè)≈半碗米飯！

　　關(guān)鍵點(diǎn)：甜度由“果糖比例”和“酸度”決定，而熱量看總碳水和脂肪。減脂黨別再盲目戒甜，學(xué)會(huì)看數(shù)據(jù)才能吃對(duì)！在選擇水果時(shí)要綜合考慮含糖量和熱量，盡量選擇含糖量低、熱量低的水果。

　　水果吃多反而傷身？

　　果糖的“甜蜜陷阱”

　　水果雖好，果糖含量高，食用后幾乎不影響血糖值，但過(guò)量卻成負(fù)擔(dān)：

　　?陷阱：果糖會(huì)被小腸吸收直接進(jìn)入肝臟，超量易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致非酒精性脂肪肝；

　　?升血脂：每天吃水果過(guò)多，可能引起腹瀉和甘油三酯飆升。

　　建議：每天200-350克（約1-2拳），解饞不超標(biāo)！

　　減重必看！

　　解鎖水果正確吃法

　　水果作為日常膳食的必需品，我們要控制好食用量，現(xiàn)在的水果經(jīng)過(guò)品種改良，個(gè)更大、甜度更高，減重人群食用時(shí)要控制量，選擇水果要根據(jù)血糖生成指數(shù)、熱量來(lái)選擇適合自己的水果。

　　選低GI，控糖穩(wěn)血糖

　　蘋果、西柚、櫻桃等低GI水果優(yōu)先，但別貪多！（GI值＜55為佳）

　　脾胃虛寒？避免吃水果

　　對(duì)于體內(nèi)濕氣較重的，表現(xiàn)出倦怠乏力、舌苔厚膩、口氣穢濁、大便不成形的人群，生冷的水果要盡量避免食用，等脾胃功能恢復(fù)后再考慮嘗試。

　　中醫(yī)體重管理門診

　　發(fā)揮中醫(yī)藥技術(shù)支撐作用，進(jìn)一步推廣體重管理中醫(yī)藥適宜技術(shù)，提供中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)和包括飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健等指導(dǎo)服務(wù)以及辯證施治中醫(yī)干預(yù)措施。充分發(fā)揮中醫(yī)藥治未病作用，對(duì)婦女、兒童青少年等重點(diǎn)人群進(jìn)行干預(yù)指導(dǎo)。

　　中醫(yī)體重管理門診為超重或肥胖的成年人，結(jié)合中醫(yī)理論，提供體質(zhì)辨識(shí)、中醫(yī)中藥調(diào)理、針灸、耳穴、拔罐、埋線等服務(wù)，幫助患者實(shí)現(xiàn)健康減重。

　　出診時(shí)間：周一至周四

　　出診地點(diǎn)：1號(hào)門診樓綜合門診內(nèi)

　　出診醫(yī)師：田苗

　　營(yíng)養(yǎng)科

　　徐州市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科，為妊娠期婦女提供臨床營(yíng)養(yǎng)咨詢、飲食指導(dǎo)、營(yíng)養(yǎng)治療等診療服務(wù)，致力于改善人群營(yíng)養(yǎng)狀況，提高患者生活質(zhì)量，主要診療項(xiàng)目有：

　　1.為初次產(chǎn)前檢查有超重或肥胖、孕前糖尿病、糖尿病前期、胰島素抵抗、既往有妊娠期糖尿病史、巨大兒分娩史或孕早期空腹血糖異常的患者提供早期營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。

　　2.為妊娠期體重增長(zhǎng)異常（體重增長(zhǎng)不足、體重增長(zhǎng)過(guò)快）、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育問題（胎兒偏大、胎兒偏小甚或生長(zhǎng)發(fā)育受限）、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的患者提供營(yíng)養(yǎng)管理建議與追蹤指導(dǎo)。

　　3.為孕婦提供妊娠期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的建議。

　　出診時(shí)間：周一至周五

　　出診地點(diǎn)：1號(hào)門診樓綜合門診內(nèi)

　　出診醫(yī)師：王秀

田苗

主治醫(yī)師

博士研究生

　　擅長(zhǎng)對(duì)孕前、多囊、單純性肥胖等體重異常患者的體重管理；婦科常見病：陰道炎、盆腔炎、痛經(jīng)、異常子宮出血等，多囊卵巢綜合征，不孕癥、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)，卵巢囊腫，子宮內(nèi)膜異位癥，圍絕經(jīng)期綜合征，孕前調(diào)理，產(chǎn)后缺乳、身痛、失眠調(diào)理，女性亞健康狀態(tài)調(diào)理等。

王秀

主治醫(yī)師

　　畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食療專業(yè)，徐州市母嬰健康指導(dǎo)專委會(huì)委員，江蘇省婦幼保健協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)委員，江蘇省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)專委會(huì)委員，從事婦幼營(yíng)養(yǎng)工作十余年，主要擅長(zhǎng)妊娠期體重管理、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)與咨詢。

　　監(jiān)制：曹永

　　總編：范玉嬌

　　編審：劉燕敏

　　審核：孫成才

　　供稿：王秀  田苗

　　編輯：李鐘彧