官方微信公眾號
官方微信公眾號
2024年國家衛健委辦公廳直接放大招，發布《體重管理指導原則（2024年版）》，把準媽媽們正式納入全民健康戰略！到了2025年兩會，"體重管理"都成了頂流話題！這事兒到底有多重要？聽我們給您嘮嘮——
孕期體重管理就像一場接力賽，備孕、孕期、產后，每一步都環環相扣，缺一不可！體重長對了，胎寶發育穩穩的，孕媽并發癥風險直線下降；要是長太猛？妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病通通找上門，母嬰安全亮紅燈！
咱跟著國家大方向走準沒錯，手把手教您解鎖孕期體重管理的科學密碼！
體重的分類標準
BMI（體質指數）是衡量胖瘦的標準，計算公式是：BMI=體重（kg）/身高（m）2。根據國家衛生健康委辦公廳制定的《體重管理指導原則（2024年版）》，我國18歲及以上成年人，BMI在18.5~23.9之間是健康的，低于18.5是偏瘦，24~27.9是超重，28及以上就是肥胖啦。孕媽們可以根據下圖的標準來了解自己的體重情況哦！
三步走體重管理方案
第一：備孕——打好健康基礎
*BMI調整：
備孕期，盡量把BMI調整到18.5~23.9。超重的話可以提前3~6個月開始調整飲食，控制熱量攝入。
*運動起來：
每周至少150分鐘的中等強度運動，即運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%~70%，比如快走、游泳，再搭配2~3次抗阻訓練，比如啞鈴、彈力帶。
*營養儲備：
重點補充葉酸（每天0.4毫克）、鐵（每天20毫克）和碘（每天0.15毫克），為寶寶的早期發育做好準備。
第二：孕期——分階段精準管理
增重階梯：
前3個月：保持孕前的飲食習慣，別過度進補哦！
孕中期：每天增加300千卡熱量，多吃優質蛋白，比如雞蛋、瘦肉。
孕晚期：每天增加450千卡熱量，但要注意別讓胎兒長得太大哦！
飲食建議：
*蛋白質：中期增加15克/天（約1個雞蛋+50克瘦肉），*鈣質：每天1000毫克，相當于500毫升酸奶+300毫升牛奶。
*DHA：每天200毫克，每周吃兩次深海魚或者用藻油替代。
注意事項：
少吃反式脂肪酸，別吃生食，咖啡因每天別超過200毫克（約250毫升無糖拿鐵）。
運動建議：
每周150分鐘的中等強度運動，比如散步、孕婦瑜伽、游泳。別做那些容易摔倒或者傷害胎兒的運動哦！
第三：產后——黃金恢復期
*飲食調整：
哺乳期的媽媽們，在滿足自己能量需求的基礎上，每天多攝入400千卡，推薦“3+2”膳食模式（三餐+兩次加餐）。
*運動重啟：
產后一年是恢復的關鍵期，運動強度可以從低到中等逐漸增加，別急著高強度鍛煉哦！
專家提醒
徐州市婦幼保健院孕產保健部朱部長指出：“孕期體重管理不是簡單的數字概念，而是為母嬰健康保駕護航的重要手段。控制好母兒體重可以大大降低產科并發癥的發生，有利于提高出生人口數，從而提升母嬰健康水平。建議每位孕媽都建立一個《體重管理檔案》，每次產檢都對照國家衛健委的《體重管理指導原則》，及時調整策略。”
寶媽們，孕期體重管理關乎母嬰健康，也影響產后恢復。科學管理體重，讓寶寶贏在健康起跑線，孕媽也能輕松變回辣媽！
專家簡介
朱錦明
孕產保健部部長
主任醫師
教授
產科主任，碩士生導師。擅長產科各種疑難手術，開展多項產科新技術。
北京大學碩士研究生畢業。江蘇省臨床重點專科及婦幼重點學科帶頭人。目前擔任全國婦幼健康研究會孕產安委員會委員、江蘇省婦幼健康妊娠感染防治專委會常務委員、江蘇省中醫藥學會常務委員、江蘇省醫師協會圍產分會委員、江蘇省醫學會圍產醫學分會早產學組委員、徐州市醫學會圍產醫學分會主任委員及徐州市產科質控中心主任委員等職務。承擔各類課題7項。發表論文60余篇；主編教材論著4部。獲徐州市科技進步獎二等獎2項，新技術引進3項。專利7項（發明專利2項）。培養碩士研究生30余名。江蘇省第四期“333”工程培養對象，先后獲得省“衛生拔尖人才”、市“優秀專家”等稱號。先后獲得獲得省第三屆“醫德之星”及市“人民滿意的醫療衛生工作者”稱號。
監制丨曹永
總編丨馬傳衛
副總編丨范玉嬌
編審丨劉燕敏
審核丨朱錦明李茜
文字 | 郝斐然
編輯丨姚萌
官方微信
